bialko oliwa

Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]

[...] ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa " Moj jadlospis bardzo opiera sie na qazara. Czy mozesz mi wytlumaczyc dlaczego efekt nie bedzie ten sam przy smazeniu piersi na oliwie a gotowaniu piersi i [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]

[...] fit z owocami wiec one maja rodzynki to tylko dodam orzechow moga byc wloskie ???,mleko w proszku wywale bo to faktycznie chyba zly pomysl chciale w ten sposob nadrobic bialko ale jesli zastapie to serem to bede mial go juz w trzech posilkach,moze jakies inne zrodlo bialka ,moze kupic odzywke bialkowa to by troche ulatwilo ,no ta oliwa to ma [...]

I ser twarogowy mleko zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow gruszka oliwa z oliwek II jajka co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?) warzywa orzechy/dynia III ryz/kasza/makaron dorsz salatka IV Piers Ryz W potreningowym unika sie [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

ja chyba nigdy nie dalem rady zjesc 100g platkow owsianych z mlekiem w tej formie; tzn. zupy' za to jak wrzucam do miksera rano (+mleko/oliwa/bialko) i mam to w formie shake'a to wypijam z przyjemnoscia

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]

białko na wodzie + oliwa, jak masz dobre białko zamaskuje oliwę, jeśli z niższej półki to możesz dać olej lniany bądź rzepakowy . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 18:54:58

Dość sporo, zacząłbym od około 2700, ustawił białko w granicach 2-2,5, węglowodany około 3 i reszta tłuszcze. Przyjrzał się około 2tygodnie czy będzie się coś zmieniało, jeśli nie to w pierwszej kolejności proponowałbym zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze i delikatnie ściąć kalorię i sprawdzić jak wtedy będzie, u mnie się sprawdziło właśnie, gdy [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

1. Twaróg chudy 125g Owsiane 50g B.w.t(33.40.3) wywal twaróg, daj jajka (wiejskie ) , owsianych za mało z rana 2. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !! 3. Chleb wiejski 150g Mięsko [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

Gdzyby moderator mógł skleić posty byłbym wdzięczny. Mam ewentualnie taka dietę: 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz [...]

Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę. https://dl.dropbox.com/s/ta20xbfvle8l6vb/20150207_150347.jpg Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal 1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/65o2d9be80duyx9/20150207_132955.jpg 2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 19 3) waga/wzrost : 80/181 4) staż treningowy : 3 lata z przerwami rekreacyjnie, ostatni rok juz konretniej, od 5 miesiecy z dobra rozpiska cwiczen i od 2 miesiecy ze zbilansowana dieta 5) cel cyku : zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już [...]